Er dynen blevet tungere om morgenen? Nu hvor dagene bliver kortere og køligere, er det temmelig normalt at begynde at mærke en begyndende efterårsblues og føle sig lidt træg eller ugidelig.

Selvom det er normalt at føle sig mere trist og træt i vinterhalvåret, så kan du gøre det lidt mere behageligt for dig selv! Vi ser hermed nærmere på nogle af symptomerne på efterårsblues, hvorfor du får det sådan og ikke mindst nogle tips til at bekæmpe det.

Først og fremmest, lad os se på hvad det er for noget.

Det er for øvrigt helt det samme som vintertræthed, mens den mere voldsomme og behandlingskrævende version af de samme symptomer, nemlig vinterdepression, heldigvis kun rammer fem procent af den danske befolkning.

Kvinder rammes meget oftere end mænd. Hele 75 procent af patienter med vinterdepression er kvinder.

Selvom man ikke kender de biologiske mekanismer i hjernen, der medfører vinterdepression, er det dog klart, at det sæsonbestemte dårlige humør har at gøre med mangel på dagslys. Kroppen mangler UV-lys fra solen, som stimulerer lykkehormonet serotonin.

Når kroppen får mindre sollys, fordi dagene er kortere og solens stråler er mindre kraftige end om sommeren, danner kroppen i stedet mere melatonin, der er kendt som søvnhormonet.

Men hvad kan du gøre ved det? Fordi der er mindre sol, handler det om at få mere ud af den sol, der er. Her er fire tips, der kan hjælpe med at holde humøret oppe:

Det er nok ikke overraskende, at sollys er øverst på listen ovenfor. Ved klinisk vinterdepression er behandlingen først og fremmest lysterapi med hvidt lys, der er samme lystype som solens stråler. Og den viden kan du låne til at forebygge træthed.

Lige nu er dagen kun en smule kortere end 12 timer, da vi havde jævndøgn for nyligt. Solen vil aftage både i styrke og dagens længde frem til solhverv den 22. december.